失眠的自我心理行为治疗
如果你是一个失眠者，可以尝试一种或多种方法来自我改善睡眠，比如放松疗法、睡眠限制疗法等进行自我调整、治疗。
1、放松疗法：运用肌肉放松或冥想放松，这种疗法目的在于减轻压力，放松身体的紧张症状，改善心理紧张、焦虑情绪。经过放松方法，你的头脑就可以停止“高速运转”，而你的肌肉也可以得到放松，于是睡眠就产生了。
2、睡眠限制：由于对睡眠质量不满意，你可能会花很多时间躺在床上尝试入睡。这种情况下，睡眠限制计划可能会对你有所帮助。这种疗法包括：晚点睡，早点起，然后慢慢增加躺在床上的时间直到能够有正常的睡眠。
3、睡眠调整：调整意味着仅仅当你困意的时候才上床，避免在床上做另外的活动，比如看书或看电视。随着时间的推移，你的身体就会形成一种反射——上了床就可以睡着。
4、其他调节：尝试每天晚上同一时间上床，每天早上同一时间起床。白天或下午3点以后就不要打盹了。
避免在傍晚或晚上饮用咖啡因、摄入尼古丁以及酒精等已引起神经兴奋的物质；有规律的做一些体育运动和锻炼；饮食不要过饱，确保你在就寝2—3小时前食用晚餐；保持你的卧室光线昏暗，安静，清爽宜人。如果光线是失眠的原因，可以尝试戴眼罩。如果噪声是失眠的原因，可以尝试戴耳塞。
选择一些常规的、对自己有用的方法来放松肌肉以及平静心情，如阅读一篇文章、听听音乐（一般选择是轻音乐，最好不要是摇滚音乐）、洗个热水澡。
如果你躺着却担心别的事情，那么，写一份待办事项的清单，把事情留到醒来以后再做。
以上方法，没有哪一个是万能的，只有哪一个是否适合你，方法因人而异。如果调整不好，建议尽快寻找专业治疗。
