别靠数羊，科学调节才能睡得更香|世界睡眠日
急性一病区杨美
良好的睡眠是每种动物必需的生理需求，就像吃饭、喝水一样不可或缺；如果不能得到满足，不但身体机能无法正常运作，严重欠缺睡眠者甚至可能因此死亡。中国睡眠研究会数据显示：中国成年人失眠发生率高达38.2％，这意味着超过3亿中国人有睡眠方面的问题。在世界睡眠日之际，就让我们一起认识睡眠，了解睡眠的科学调节方式。
一、什么是睡眠?——我们的三分之一人生
依据2022年6月全国科学技术名词审定委员会批准正式公布的《睡眠医学名词》，睡眠（sleep）定义为，一种自然的反复出现的生理状态。每日一定时间内各种有意识的主动行为消失，对外界环境刺激的反应减弱。
二、睡觉的重要性——主要的生理功能
1 促进体力和精力恢复；
2 保护大脑，提高记忆力；
3 增强机体抵抗力，调节情绪；
4 促进儿童身体成长及脑功能发育；
5 加快皮肤的再生，预防皮肤衰老。
当然每个人在特定时间段具体的睡眠时间会因人而异，就如同每个人的饭量一样，有的饭量小，有的饭量大，只要能保证正常的日间功能就好。
三、如何调节睡眠？——睡眠其实就是白+黑的过程
（1）影响睡眠的常见原因：
1.白天缺乏足够的体力或脑力消耗，睡眠驱力累积不足。
2.白天小睡或打盹过长，用掉睡眠驱力。
3.为克服失眠而提早上床，或延后起床时间。
（2）注意睡眠卫生：
1.规律作息，不要当“夜猫子”，更不要昼夜颠倒。
2.白天适当光照，有利于储存松果体内褪黑素，减少其分泌，让褪黑素在夜晚充分发挥作用，维持睡眠。
3.睡前不用电子产品，避免推迟生理时钟。
（3）减少对睡眠的过度焦虑：
你越是担心今晚睡不好，就越有可能真的睡不好。失眠时常用的“数羊”，对部分失眠者会带来更加焦虑和紧张的情绪哦。
四、如何判断你睡得好不好？
早上醒来觉得自己头脑清醒、活力满满，就可以说明昨晚睡得很好。
世界睡眠日，祝大家与好睡眠相伴！
